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子供の偏頭痛を予防する食べ物

一般的に子供の頭痛の場合も過度な鎮痛薬への依存よりも日常生活上での予防を重視する方が良いと言われます。
症状軽減する為には幾つかのポイントが在ります。
従って食事療法や栄養補給の為サプリメントを用いて軽減を図る事が望まれます。
又運動不足も原因である為ストレッチ等軽めの運動も痛みの緩和には有効です。

偏頭痛と食生活との関係

空腹時は偏頭痛の症状を助長します。
特段の理由がない場合は基本的に3食（朝・昼・晩）規則正しく採る事が良く、偏頭痛以外にも他の病気に対しても免疫向上が図れる事が出来ます。
特に朝食を抜くケースは偏頭痛予防の観点から避けるべきです。

朝食

偏頭痛予防と食べ物の選択

食品の種類によって偏頭痛をむしろ誘発する食べ物と逆に減退させる食べ物とがあります。
偏頭痛に関係した原料も明記していますが、体にとって有害という意味では無く食材に於ける全体の栄養バランスが突出している事を示します。

例えばアミンは栄養に欠かす事が出来ない必須アミノ酸の一つです。

偏頭痛[誘発]食べ物 原因物質
チョコレート アミン
チーズ チラミン
ハム・ソーセージ 亜硝酸塩
化学調味料（味の素など） グルタミン酸ナトリウム
偏頭痛[軽減]食べ物 原因物質
大豆やその加工品 マグネシウム
ワカメ マグネシウム
レバー ビタミンB2
イワシ マグネシウム
ビタミンB2
牛乳 ビタミンB2
ヨーグルト ビタミンB2

サプリメントによる栄養補給の場合、上記の通りマグネシム・ビタミンB2を選択して痛みの緩和予防します。

食事療法：ハーブ
西洋フキ(バターバー) 主成分のベタシンにより鼻炎症状を緩和
脳内血管の状態を整える
抗炎症作用
ナツシロギク(フィバーユー) 血小板の凝縮を抑制セロトニンやヒスタミンなど炎症物質を取り除きます。

バターバー2012年1月27日、英国MHRA（医薬品・医療製品規制庁）によりバターバーを含む食品に対して注意喚起されました。
重篤肝障害や臓器不全、癌などの誘発するリスクが高いとの発表を受け、厚生省により現在でのバターバー取り扱いは制限又は中止されている様です。

ストレッチ

同じ偏頭痛であっても緊張型による場合は肩や首のコリや筋肉の緊張が原因です。
基本的に長時間同じ状態にしている事により血行不良になり、頭痛を誘発します。

ストレッチ 方法
肩の上げ下げ 椅子に座った状態で肩の上げ下げを10回ほど繰り返す。
その際あまり力まないで自然な状態でする事。
又、人に頼んで後ろから肩を押してもらう方法でも可能
首倒し 手を頭に載せて肩の力を抜き、手を押さえている方向にゆっくり頭を左右に移動させる。
尚、座っても立って実践しても両方とも有効。
回数は5回程度。
上のび 椅子に座って背を伸ばします。
体の前に手を組み両腕を上げて顎を引く。
その後手を組んだままゆっくり両腕を下ろす。
その際、息を吐きながら伸ばした力を抜く。
回数は3回程度
前のび 基本的に上のびと同様の動作を繰り返す。
但し前方に伸ばす所が異る。
回数は3回程度
後ろのび 基本的に上のびと同様の動作を繰り返す。
但し後方に伸ばす所が異る。
回数は3回程度
ストレッチ

睡眠との関係

寝不足や睡眠の採り方によっても偏頭痛の原因に成ります。
平均した睡眠時間を規則正しく摂る事が必要です。

枕の高さが高すぎる場合、特に緊張型偏頭痛の子供は肩・首のコリの一層、症状を重くします。
但し枕が低すぎても問題です。
枕の詰め物の偏りが無く、大きさも子供の成長に合わせフィットした物を使用する事が、頭痛予防の為のポイントにも成ります。

睡眠

日常での接し方

朝ぐずぐずしていて行動出来ない状態を「学校を休みたいだけ」決め付けずに頭痛の裏側に潜んでいる原因を探る事が大切です。
安易な経験値だけで真摯に受け止めず放置しておくと症状の改善は望めません。

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皆様の偏頭痛が少しでも和らぎますように。

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