偏頭痛に効く食べ物・飲み物

偏頭痛の概要

偏頭痛の症状は普通の頭痛とは異なり脈を打つ様な痛みが左、または、右側片方に一定期間断続的に起こります。
酷いときは時には歯の痛みや鼻や目の周囲と患部を勘違いする様な顔面片側全体に痛みを感じる事もあります。
季節毎、時間毎に繰り返す場合が多く、再発時、じわじわとした痛みが現れ、だんだんと痛みが増して行き、個人差はありますが大抵は、鎮痛剤の服用後１時間弱程度で痛みが止まる場合もあります。

他方一日中痛みが継続する場合もあり一概に定義できません。
基本的には1～2ヶ月間、頭痛の再発を繰り返します。
季節の節目など環境変化のよるストレスが大きく関係している様です。
尚、脈を打つ様なリズム様な痛みとは異なる頭痛は緊張型頭痛と呼ばれ偏頭痛と別種の頭痛です。

偏頭痛の特徴は脈を打つ様な痛みで、原因は血流と神経に関係します。
特に血行不良気味が常態化している人の場合では血行が一時的に良くなると血管が膨張し周囲の神経をより圧迫する事に成り、従って血液の流れに沿って痛みが発生します。
血管が拡張され易い環境とはストレスと食べ物が原因といわれます。

ストレス(外的要因)の因子
①春先にかけて気温が高くなる
②喚起が出来ない
③湯船につかる

この3つが偏頭痛への引き金に成ります。

ストレス（内的要因）では…
①自律神経失調症
②休日の過ごし方（寝すぎ）
③肩こり
④高血圧
⑤鼻炎・副鼻腔炎

上記の様に循環器や神経系の疾患が偏頭痛の要因に繋がります。
鼻づまりは呼吸を浅くして交感神経を過剰刺激に繋がります。

偏頭痛

偏頭痛にダメな食べ物

偏頭痛の要因と成り得る食べ物
①チョコレート
②チーズ
③赤ワイン
④アルコール全般
⑤塩分
上記などが主に挙げられます。

チョコレート、チーズ、赤ワインにはチラミンと言う物質が含まれており、この物質は血管を収縮させる作用を促します。
過剰な収縮作用が働けば自律神経を刺激させ結果的に通常より血管拡張させてしまう事もあり、それが偏頭痛の原因に成りえます。
チラミンとは酵素によって生成される誘導体の一種でモノアミン神経伝達物質（セロトニン・ドーパミンなど）と構造が良く似ています。
特徴は高血圧や心拍数を増やす効果があります。
しかし抗体によって持続的効果はありません。
この減退をタキフィラキシーと呼ばれます。

偏頭痛にダメな食べ物・飲み物

偏頭痛を予防する食べ物

体内で生成される物質は当然の事ながら、口から入る食べ物から出来ています。
偏頭痛用の薬も効果の良し悪しも在り、一定期間の鎮痛作用はあっても根本的に完治とは言えません。
従って食べ物で予防する考えは合理的です。

偏頭痛に良い食べ物

  • ①Mg(マグネシゥム)含有する食材は結果の緊張をほぐす効果が在ります。
    主な例として大豆・ひじき・ナッツ・いわし・昆布・アーモンドなど豆類や海草に多く含まれています。
  • ②ビタミンB2で血管や神経の興奮を鎮める。
    主な例として、うなぎ、レバー、納豆、さばまいたけ、魚肉ソーセージに多く含まれています。
    尚、ビタミンは他のビタミンとの相乗作用で効果を発揮する性質な為、B2だけの摂取では期待する結果は得らず、組合わせが必要です。
  • ③トリプトファン+ビタミンB6は自律神経を整える効果が在ります。
    トリプトファンの含有する主な食材は肉、魚、牛乳、豆腐、納豆、卵、ごまなどのたんぱく源です。
    他方、ビタミンＢ6はレバー、マグロ、バナナ、アボカドなどです。
    従って肉・魚・納豆の取合わせが偏頭痛解消の為にバランスが良い食事と成ります。

偏頭痛に良い飲み物

カフェインは主にコーヒーに含有しており、興奮作用と発汗作用を促す物質として広く知られていますが、飲み方によっては鎮痛作用を促す効果も期待出来ます。
頭痛の直前(ちくちくした痒みなどの違和感)を感じた時に飲むと 鎮痛作用が得られます。
しかし痛みが走っている時点でコーヒーを飲むとチラミンの様な効果と同様症状を酷くする場合も在ります。
尚、緊張型頭痛の場合でのカフェイン摂取は原則的に回避しなくては成らない様です。

コーヒー

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皆様の偏頭痛が少しでも和らぎますように。

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